Witam. Przeczytałam już chwile temu wskozówki odżywiania i inne artykuły i sie do nich stosowałam i ćwiczyłam no i schudłam. Jednak po pierwsze przed okresem niestety jest coś takiego ze się "nie da" albo inaczej ja nie potrafie plus chciałabym wazyc 55kg bo waga waga ale ja w lustrze sie widze. Przeczytałam o diecie kapuscianej. Jakos nie wierze [...]
Witam okolo 5-10 maja mam testy do strazy pozarnej 50m, 1000m oraz podciaganie na drazku, myslalem zeby przed nimi wzmocnic sie i kupic mesomorph, jakies mono lub jablko, zma, witaminki co o tym myslicie? wtedy suplementacje wygladalaby nastepujaco rano i po poludniu w dnt mono lub jabłko przed treningiem meso na noc zma dodam ze codziennie [...]
[...] diecie będę je uzupełniał na bieżąco ponieważ jest to kwestia zmienna i nie trzymam się sztywnego schematu , stałe załozenia : 1 posiłek : b+t ( śniadanie) 2 posiłek : b+w (przedtreningowy) 3 posiłek : b+w (potreningowy) 4 posiłek : b+w 5 posiłek : b+t 6 posiłek : w (przed snem) Suplementacja : I tu się pojawi parę kontrowersji które chce [...]
Rano 4,4g BCAA, 1,5g tauryny i Białko serwatkowe Przed treningiem 8,8g BCAA Po treningu Carbo, 2,4g Glucetylu, 2,8g l-glutaminy, 1,5g tauryny no i po 20 minutach Białko System Protein 80 Przed snem 5,6g l-glutaminy i 4,4g BCAA oraz chudy twaróg
witam mam pytanie ktory lepszy cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) Storm przed treningiem XPand po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu CZy moze ten cykl: np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu
Witam. Mam takie pytanko: Kiedy mam jesc BCAA? Dokladnie chodzi mi o to ze jakies 40 minut przed treningiem jadlem posilek przedtreningowy( jakies platki na mleku najczesciej) teraz chce dorzucic BCAA i kiedy je zjesc skoro po zjedzeniu BCAA nie nalezy jesc posilkow zawierajacych bialko a nalezy je jesc tez jakos okolo 40-45 min. przed treningiem. [...]
[...] , z powodu małego dostepu do sprzetu) prostowanie nóg na maszynie 4x10p Wypychanie ciężaru na maszynie 4 x 10p Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga [...]
Cześć. Czy tyle białka w posiłkach wystarczy trenując siłowo? *1.5h przed 25g (2 jajka, 50g błonnika Sante) *odrazu po 20g (kurczak) *po 30 minutach 20g (kurczak) czy trzeba dodać przed treningiem lub jakoś te proporcje zmienić? Dzienny bilans trzyma mi się wporządku, chodzi mi właśnie o ten szczególny czas treningu. Zmieniony przez - jakkjakk w [...]
Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]
[...] 8,10,12 - Wpięcia na palce 3x15-20 Barki: - Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3x 15 - Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3x 15 - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x 15 W KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY BRZUCH Trening brzucha- unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3 x maks. skłony w leżeniu płasko - 3x 15-20 powt. Unoszenie nóg w [...]
jak to najlepiej brac bo ja słyszałem że tak: -rano 0,5- 1 h przed śniadaniem - 1 h po posiłku potreningowym -0,5-1h przed snem Ale jak jest najlepiej bo właśnie dostałem jest waniliowa i mam zamiar jak najlepiej ją wykorzystać czekam na pytania(trening,odzywianie itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)
[...] a okazuje sie ze sa zwyklymi mieczakami ktorzy po miesiacu odplyneli by z silowni gdyby nie zewnetrzna "motywacja" pod postacia ampulek i "tloczkow". Biora doping pozniej przed trzydzistka ( jesli dozyja!) przestaja bo sa juz schorowanymi kalekami ( cukrzyca, impotencja, zrujnowana watroba, trzustka, mozg...nie chca umierac wiec przestaja i [...]
[...] krwi. Nie obciąża układu pokarmowego, zaspokoi potrzeby nawet bardzo wymagających klientów. Zalecane użycie: Przyjmuj 4 tabletki 3 razy dziennie. Maksymalne rezultaty osiągniesz, przyjmując aminokwasy miedzy posiłkami, bezpośrednio po treningu lub przed zaśnięciem. Połykać popijając płynem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 10:05:09
Witam do sprzedania mam Hi Tec, CREATINE POWDER. Pudełko 500g jest otwarte ale były wzięte dosłownie 5 porcji a na wadze pokazuje 530g, wiec jest pełne. Pudełko 250g nie otwarte zafoliowane. Najlepiej spożyć przed 500g - 02.2011 Najlepiej spożyć przed 250g - 12.2010 Jeśli kogoś interesuje mogę wrzucić prawdziwe fotki.
[...] i boje się aby nie poleciało mi za dużo miesni. Mój trening wygląda tak ze 3 razy w tygodniu cwicze na siłowni i od razu po siłowni ide pobiegać około 25min. Przez pierwszy tydzień bralem BCAA nastepujaco 10gbcaa przed treningiem i później 10g po treningu i przed bieganiem. Czy to jest dobre rozwiaznie i czy jeszcze dorzucic jakies suple?
Potrzebuję Waszej porady :-) Jak jest lepiej: przed treningiem na śniadanie zjeść płatki jaglane + owoc + odżywka białkowa + niewielka ilość orzechów a po treningu zjeść omleta z płatkami (np gryczanymi), bananem, odżywką białkową (usmażony na oliwie z oliwek)? Czy na odwrót, że na śniadanie przed treningiem omlet a po treningu płatki? Doradźcie [...]
[...] wiekszych dawkach niz zalecane i nic, po tygodniu sie skonczyl to kupilem Citropepsin (tez na wzmozenie apetytu i pobudzenie kwasow zoladkowych) bralem go 3 lyzki stolowe przed ok 15min i po kadzym posilku tez nic, gorzej nawet niz po poprzednim bo po tym to jeszcze bardziej nie chcialo mi sie jesc (chyba dlatego ze za duzo cukru w nim)i on [...]
[...] orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) Jak mam to jesc ?ser bialy jakos zmieszac z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ? 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić [...]
[...] jogurty, warzywa, Codzienie dzien zaczynam od sera bialego 11 gr bailak 3 g carbo pozniej platki z melekiem kolejny posilek tynczyk , nastepnie obiad tu róznie , i kolacja przed 20 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie mailem problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: 6-7 razy w tyg, silownia [...]
